16 VECKOR - Synliga resultat, starkare kropp

Personligt tränings- och kostupplägg med löpande coachning och anpassning Under 16 veckor får du ett skräddarsytt träningsupplägg med fokus på styrketräning och ett anpassat kostschema utifrån dina mål – oavsett om du vill forma kroppen, gå ner i vikt eller bygga muskler.

12 VECKOR - Styrka, form och vanor som sätter sig

Personligt tränings- och kostupplägg med löpande coachning och anpassning Under 12 veckor får du ett skräddarsytt träningsupplägg med fokus på styrketräning och ett anpassat kostschema utifrån dina mål – oavsett om du vill forma kroppen, gå ner i vikt eller bygga muskler.

Styrketräning är för ALLA

Styrketräning handlar om så mycket mer än att bygga muskler och förändra kroppens utseende.

Det är en av de bästa investeringarna du kan göra i din framtida hälsa!

Särskilt när vi blir äldre och under och efter klimakteriet blir det allt viktigare att bevara muskelmassa, styrka och ett starkt skelett.

STYRKETRÄNINGENS HÄLSOFÖRDELAR

• Bevarar och bygger muskelmassa i takt med att vi åldras.

• Stärker skelettet och bidrar till att minska risken för benskörhet.

• Förbättrar blodsockerregleringen och minskar risken för typ 2-diabetes.

• Bidrar till bättre blodtryck och hjärt-kärlhälsa.

• Förbättrar balans, stabilitet och kroppskontroll.

• Stärker det psykiska välbefinnandet och kan lindra depressiva symtom.

• Bidrar till bibehållen fysisk funktion och självständighet högre upp i åldrarna.

För mig handlar longevity inte bara om att leva längre – utan om att vara stark, frisk och kapabel att leva det liv du vill, så länge som möjligt! 

Kosten - Nyckeln till dina resultat

Träning är viktigt, men det är kosten som verkligen förändrar din fysik och dina resultat. 

För att bygga muskler, bränna fett och må bra är rätt näring avgörande.

Genom att äta balanserade måltider anpassade efter hur du vill må och så ut ger du kroppen den energi och de byggstenar den behöver för att återhämta sig och utvecklas.

Med rätt kost får du inte bara bättre resultat snabbare, du känner dig också starkare och mer fokuserad i din träning och din vardag. 

Din kropp har inte samma behov hela livet

Det finns ingen koststrategi som är rätt för alla – eller ens rätt för samma person hela tiden.

Bygga muskler

Tillräckligt med energi och protein för att kunna träna hårt, återhämta sig och ge kroppen förutsättningar att bygga. 

Minska fettmassa

Ett lagom kaloriunderskott, mycket protein och fortsatt styrketräning för att minska fett samtidigt som vi krigar för att behålla musklerna. 

Defenition / Deff 

När grunden redan finns kan kosten under en begränsad period justeras ytterligare för att minska fettmassan och låta muskulaturen bli mer framträdande. 

Klimakteriet

När kroppen förändras behöver strategin ibland göra detsamma. Styrketräning, tillräckligt med protein, bra näring och återhämtning blir viktigare än att bara försöka äta mindre. 

Hälsa / Återhämtning

Ibland är målet inte att väga mindre. Då kan fokus istället ligga på näringstät mat, bra fetter, fibrer, frukt och grönt och tillräckligt med energi för att ge kroppen bra förutsättningar att må och prestera. 

Du kan äta mycket mat, bli mätt och ändå bränna kroppsfett. 

Det gäller att välja livsmedel som innehåller färre kalorier.

Annat som jag tar hänsyn till i ett kostupplägg är hur ditt liv ser ut, hur mycket du tränar, vad du har för arbete etc. 

Att ständigt gå runt och vara hungrig leder bara till överätning och småätande. 

Ät rikliga portioner med livsmedel som innehåller mycket näring, få kalorier och mycket protein så att du blir mätt och nöjd. 

Då undviker du att småäta som lätt gör att man tappar kontrollen över sitt kaloriintag. 

Mottot är att vara mätt och belåten medan du bygger muskler och samtidigt tappar fett!